あなた明日、仕事なのになかなか寝付けなくて…
いろちゃん寝ようと思えば思うほど眠れない夜もあるよね。
眠れないあなたの眠り薬となりますように。
睡眠は大切、眠れないとどうなる？
人は人生の1/3は眠っています。
人はなぜ眠るのか
・疲れやストレスの解消
・記憶力や学習能力の向上
・免疫力を高め、病気に対する抵抗力をつける
・ホルモンバランスを整える
・美肌効果
・肥満や生活習慣病予防
・心臓や脳、血管などの健康を保つ
・交通事故等のリスクの低減
むしゃくしゃしても、悲しくても、しんどくても、苦しくても、もやもやしても
寝て起きたらリセットされてませんか？
「睡眠」は心と体の健康を保つ、回復する、スッキリする
「（ドラゴンボールの）仙豆」「万能薬」です。
不眠症と病名があるように、眠らないことで体には悪影響があります。
長期間不眠が続くと、精神や身体への大きな負担となり、様々な不調が出てきます。
眠れない・眠りが浅い、どうしよう‥
なかなか寝付けない、眠りが浅いのはなぜか
・いらいらや緊張により交感神経が働きっぱなし
・昼間の失敗、心配事や不安などの考え事が頭をぐるぐる
・カフェイン（コーヒー）を夕食後に一杯、リラックスタイム
・寝るぎりぎりまでスマホやパソコンとにらめっこ
・ムシムシ暑い、身体が心から冷えて寒い‥などの環境の要因
・物音ですぐ目が覚める
・トイレが近い
出産後から眠りが浅くなる女性が多いのは、母性本能です。
寝ている間も子供を守るために、何かあったらすぐに起きられるようにできているのです。
除去できる原因はとりのぞきましょ
くよくよ、不安、心配、悲しみ→自分の感情を否定しないで受け入れたら、そうだね～、そっかそっかで解放
湯船でゆっくりする（副交感神経が優位になる）
リラックスタイムにどうしてもコーヒー飲みたい→カフェインレスがおススメ
寝る少し前にはブルーライトをシャットダウン
エアコンや寝具で環境を整える
「メラトニン」を活用！
ホルモンのひとつ「メラトニン」が分泌されることにより眠たくなります。
太陽の光を見ることにより、その14～16時間後に「メラトニン」が分泌されます。
朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びましょう。自動的に睡眠導入機能がONになります。
メラトニンのサプリメントもあります。
我が娘、夜間眠れず朝起きれない‥の悪循環で不登校に。
サプリをのんで体調を整えました。
自然派のハーブもおススメです
眠れない日があってもいい
「眠れていない」との思い込みでしんどくなっている人もいます。
眠れないサイクルがある、昼間寝すぎて寝れないって人も。
実はどこかしらで睡眠をカバーできているかもしれません。
だけれど、実際、夜眠れないのはつらいですよね。
何度も寝返りをうったり、眠りかけてはたと目が覚めそこから眠れなくなったり…
睡眠は大切ですが、無理に眠ろうとすると眠れなくなるのが人間。
そういう時は、思いっきり夜活！眠れない夜を楽しむ！
🌟おひとりさまパーリナイトもステキ♪
本を読む（文字を目で追う、本の紙の感触や匂いで眠たくなる。しかし結末が気になって一気読み、夜更かししがちな人も→私です）
この際YouTube見ちゃいましょ
暖かい飲み物を飲んでホッとする
ハーブティーなら香りも楽しんで、アロマやお香を焚いて香りを感じる
もしあなたが、アーティストや創作・執筆活動しているなら、新しいアイデアが生まれるかも。
🌙夜は月のエネルギーや波動が高く集中できる環境です。
音楽を聴く
・クラシック音楽（脳からα波が出てリラックス効果あり）
・ヒーリング音楽（528㎐の音は自律神経を整える）
・自分の好きな曲
以前の私は自分の耳鳴りで眠れなかったのですが、「毎日のストレスを癒し、瞑想音楽で熟睡できる」というYouTubeを聴きながら寝ていました。ちなみに耳鳴りは天使のささやきですので、今は耳鳴りがすると天使とお話ししています
瞑想・マインドフルネス（🌙月のエネルギー）
あなたが眠りにつくためのお薬
「今日もありがとう、私がんばったね、明日も楽しい1日を」と感謝と労いでその日を終わらせます。
感謝と労いの波動が引き寄せられて、次の日もその次の日も、毎日が楽しくて「あー幸せ」。
～自分を許して～
あなたの「心と体の痛みを浄化し、
天使に安らぎを与えてくれるよう」にお願いしましょう。
天使たちはあなたの過去の体験や
人間関係に対する怒りを癒し、助けてくれるでしょう。
まずは、ほんの少しだけ自分自身を許すことです。
心の痛みや傷は癒え、やすらぎへ変わるでしょう。
「エンジェルセラピーオラクルカード」より
このデッキはいかに自らを癒し楽に生きるかを教えてくれます
あなたらしさをお手伝い。
本日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。
心温かな1日となりますように‥
コメント