laboマインドフルネスとは「今ある状態をただ感じる」ということ。
誰でも簡単に心と体を整え、ストレスに強くなることができる方法です。
なぜマインドフルネスなの？
現在はパソコンやスマホからいつでも情報が得られる時代です。
SNSで常に他人とつながり、脳は絶え間なく働き、考えごとが頭を行き来し休息することがない。
つまり…
エンジンフル回転の状態でガソリン（エネルギー）を使いっぱなし！！
チャージする暇なし状態です。
専門用語で言うとDMN（デフォルト・モード・ネットワーク）が頑張りすぎているのです。
師匠「イライラ」「もやもや」「不安」「悲しみ」「憂鬱」
あなたから湧き上がる感情に寄り添い、和らげることができる。
それこそがマインドフルネスです。
あなたがマインドフルネスで得られる５つの効果
1、ストレスの軽減：ストレスホルモンを減少させ、ストレスを軽減させることができます。
2、集中力の向上：脳が休息できるため、仕事や勉強の効率も上がり、自分のやりたいことに対する意欲が高まります。
3、意識（考え方）が変化する：自分の感情や感覚、思考に気づくことができます。これにより、自分自身の考え方や捉え方が変化し、楽な気持ちになります。
４、自律神経が整う：交感神経と副交感神経のバランスが整い、睡眠の質が向上する、リラックスできる状態になります。
５、自分を好きになる：うつ病や不安、ストレス、PTSDなどメンタルの改善に役立ちます。ありのままの自分を感じることで「今の自分でいい」と自分をまるごと受け入れることができるようになります。
マインドフルネスって難しい？やってみよう！
もしあなたが「瞑想や無になる、雑念を捨てること？難しい…」と思っているなら、安心してください。
labo「瞑想・無になる」は、全く必要ありません。
「雑念」は捨てようと思わないで。自然と手放せる方法があります。
マインドフルネスは日常生活の中で簡単にできます！
取り入れたいマインドフルネス
・同じリズムで繰り返す単純動作（キャベツの千切り、塗り絵、自転車こぎなど）を取り入れる。
・食べること、歩くこと、自分の行動に対して、あらゆる感覚で感じてみる。
単純作業や、今の行動に集中することで、余計なことを考えないので、脳がしっかりと休まります。
簡単なマインドフルネス
①赤くてツヤツヤ（視覚）
②ブツブツざらざら、ひんやり（触覚）
③甘いにおいがする（嗅覚）
④甘酸っぱい～（味覚）
⑤噛むたびゴリゴリ音がする（聴覚）
⑥ん～美味しかった❤（きもち）
不安やマイナスの考えがぐるぐるしてきた時のマインドフルネス
自分の気持ちをジャッジしない。
「私はこんな思いでいるんだね、そっかそっか」と思うだけ。
しんどいと感じたら、息を吐く時にその感情を一緒にふう～っと吐いてみる。
それだけでも感情を手放すことができます。
私はネガティブを黒い煙に見立て、黒い煙（イメージ）を思いっきり吐いて開放しています。
気付いたら変化しているあなたがいます
マインドフルネスは「今感じている感覚を大切にする」本当にこれだけでいいんです。
感覚や感情に良し悪しはありません。
「そっかそっか～そうだね」を積み重ねてみてください。
ヨガとマインドフルネスのコラボで効果はさらに強力になります。
また、別記事でUPしたいと思います。
本日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。
心温かな1日が過ごせますように…
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